Yoga 1
På denne timen går vi gjennom de
grunnelggende øvelsene, og prinsippene bak disse. God tid og flere repetisjoner
gir grundig forståelse.
Vi gir også god tid til å roe ned, med
yogaøvelser og avspenning.
Disse timene er perfekte for
nybegynnere. Noen holder seg på disse timene en god stund, andre går nesten
rett videre til Yoga 2 og videre. Det er avhengig av ditt utgangspunkt.
Eksempelvis kan du gå videre til andre
timer om du er sterk/du er i god form/du er fleksibel/du har god koordinasjon.
Grunner til at du vil være lengre på Yoga 1 kan være du har en skade som
trenger mye hensyn/du er under opptrening/du ønsker ikke høy intensitet/du er
eldre/du har dårligere form/du er gravid.
Vi jobber med å balansere oppmerksomhet
på kropp, på pust og på konsentrasjon. Slik blir du flinkere til å lytte til
kroppens egne signaler. Og vi kan da styrke kroppen i det tempoet den er klar
for.
Det skal være behagelig å være på en
yogatime, og det skal være behagelig etterpå.
Yoga 2
En stilling blir gjerne gjort flere
ganger på forskjellige måter, sekvensene av øvelser varierer, slik at ingen
deler av kroppen blir utelatt.
På den måten lærer man seg flere
detaljer om stillingene, og får dermed større effekt.
Denne timen har større intensitet enn
en Yoga 1 time. Vi går dypere i øvelsene, og vi introduserer inversjoner –
opp-ned stillinger.
Fra høstplanen 2014 øker vi nivået noe
på denne timen, så derfor anbefaler vi alle nybegynnere å begynne på Yoga 1.
Dette er fordi nivået på elevene har økt, og vi har i praksis allerede økt
nivået på mange måter. Har du gått på Yoga 2, kan du fint fortsette på yoga 2!
Denne timen passer både om du er
relativt ny og har god kontroll på Yoga 1, og om har gjort yoga i mange år.
Timene vil variere fra gang til gang,
der dere gjerne må komme med ønsker i forkant av timen. Vi tar alltid hensyn
til skader, og gir gode råd.
Restorative
Denne timen er et fantastisk supplement
til andre yogatimer.
Her har vi fokus på restituering.
Vi gjør rolige øvelser som virker
beroligende på kropp og hode. Vi har pusteøvelser og lang avspenning hver gang.
Vi gir alternative øvelser i forhold
til elevenes nivå, da Restorative er et stort felt innenfor Iyengar yoga. Alle
kan gjøre Restorative yoga. Samtidig, jo mer erfaring en har, jo større effekt
har øvelsene, og jo mer effektive øvelser kan en gjøre.
Vi ønsker at du har erfaring fra Yoga 1
eller mer på disse timene, da dette gir den beste effekten.
Vi har undervist Restorative yoga i
flere år; på minikurs med tema «Yoga for stress», og dobbeltimer med samme
tema.
Yoga 3
På denne timen forventer vi at eleven
har en regelmessig praksis hos oss, og vet sine muligheter/begrensninger.
Vi går dypt i øvelser, og de blir holdt
lenger. Vi jobber med mer avanserte stillinger, som eks. inversjoner
(opp-ned-stillinger).
Vi tar i bruk mer hjelpemidler, det vil
si at vi bruker vegger, vinduskarmer, tepper, blokker, puter og stoler. Dette gir
fantastisk effekt!
Vi bruker Iyengarmetode i
undervisningen, og det blir gode detaljer som gjør at man kommer dypt i
kroppen, som gir en dyptgående effekt.
Hvis du synes Yoga 2 går greit, ønsker
vi at du prøver deg videre på Yoga 3. Måten øvelsene er bygget opp, og
justeringer instruktøren gir, gjør at timen passer for flere nivå på en gang.
