Hvordan kan Iyengar yoga påvirke kroppen og hverdagen over tid?
Marit Helen Jakobsen (61) begynte med Iyengar yoga hos YogaYoga i Stavanger i 2011. Siden den gang har yoga blitt en viktig del av livet hennes. I denne elevhistorien forteller hun hvordan praksisen har hjulpet henne med ryggsmerter, søvn, pust, restitusjon og å håndtere ulike helseutfordringer. Hun deler også hva hun har lært om tålmodighet, selvledelse og hvorfor hun mener yoga er den beste investeringen hun har gjort for egen helse.
Faktaboks:
Navn: Marit Helen Jacobsen
Alder: 61
Begynte på yoga: 2011
Kan du gi konkrete eksempler på hvordan yogaen har hjulpet deg?
Jeg begynte med yoga i 2011. Fram til da, og i flere år etterpå, drev jeg aktivt som mosjonssyklist. Hang med de sterke gutta, og overså den krypende smerten som kom i nedre del av ryggen.Da ryggen ble så vond at jeg ikke klarte å sykle mer, og jeg ikke klarte å ligge flatt, bestemte jeg meg for å snakke med yogalæreren om det. Jeg startet på en reise som endte med at ryggen ble bra. Det hadde jeg ikke fått til uten yoga.
Læring: – Jeg mener at yoga har gjort meg til et bedre menneske, sier Marit Helen Jakobsen.
Etter at jeg roet ned syklingen noen hakk begynte jeg å løpe. Det satt seg i gluteus maksimus. Det tok lang tid før jeg kom på at jeg kunne si fra om dette til yogalæreren – jeg bet stort sett smerten i meg – men da jeg sa fra, fikk jeg veldig god veiledning og klare anbefalinger om hvilken smerte som var positiv. Behandling med akupunktur tok den akutte smerten, men ikke årsaken. Den langsiktige hjelpen kom fra yoga. Nå er smerten så godt som forsvunnet. De få gangene jeg kjenner det napper, vet jeg hvordan jeg skal forebygge at det blir verre. Den innsikten har yoga gitt meg.
Jeg er født med en hjertefeil, og har hatt to hjerteoperasjoner. Den siste på grunn av hjerteflimmer som jeg tror i hovedsak ble utløst av at jeg trente for hardt. Da jeg syklet på det hardeste og fulgte nøye med på puls, registrerte jeg at pulsen gikk betydelig ned da jeg la meg i «sekken», altså i ly av andre syklister. Det samme oppdaget jeg på yoga da jeg gjorde skulderstående med stol. Den øvelsen, og generelt øvelser som åpner opp i armhulebrystet, har for meg en veldig positiv innvirkning på hjertet. Jeg har nå sluttet med pulsklokke, men da jeg brukte den så jeg at pulsslagene gikk ned. Nå kjenner jeg det.
En av Marit Helen sine favorittstillinger, Sarvangasana på stol.
Jeg har i alle år hatt mye klatt med bihulene. Før jeg begynte på yoga gikk jeg relativt hyppig på antibiotikakur. Etter at jeg begynte med yoga hadde jeg fortsatt raptuser med bihulebetennelse, men jeg har ikke tatt medisin for det.
Hvorfor? Inversjoner. Så fort jeg kjenner det nappe i bihulene gjør jeg opp-ned-stillinger. Det føles først som veldig trykk i bihulene, men wow som det hjelper til å løsne opp!
Yoga har også hjulpet meg med søvn. Jeg er en aktiv person både privat og på jobb. Oppsøker bevisst krevende oppgaver og elsker å ta tak i «umulige» problemstillinger. Da jeg fikk søvnproblemer, anbefalte «alle» at jeg måtte ta meg et glass vin før leggetid. Jeg drikker ikke alkohol, så det var utelukket. Men yoga har hjulpet meg. Etter at jeg begynte ble søvnen min mye bedre. Jeg skjønte ikke helt hvorfor de første årene , men ser at det har sammenheng med stillingene vi gjør, og ikke minst at jeg har lært meg verdien av restorative yoga og pusteøvelser. Søvnproblemene mine oppstår fortsatt i ny og ne, men i den grad jeg evner å bruke yogateknikker, kjenner jeg at det hjelper.
Kan du beskrive forskjellen på hvordan du opplevde yogastillingene den første tiden og hvordan du opplever dem nå?
Varmer opp: Marit starter alltid yogatimen her, hengende over tressleren. – Jeg vekker opp kroppen til foroverbøyer som uttanasana, eller-skrekk-o-gru swastikasana. Etter å ha syklet og gått sikkert mange ganger rundt jordkloden, protesterer hofter og hamstrings mot foroverbøyer. Dette hjelper meg.
De første årene presset jeg meg. Jeg har et sterkt konkurranseinstinkt og ville gjerne bli like flink som de andre på timene. Det er ikke smart. Nå lytter jeg mye mer til læreren, aksepterer at jeg er der jeg er, og bruker «de flinke» som motivasjon — det er mulig å få til hva som helst, jeg må bare ta det i mitt tempo.
Hva har du lært om tålmodighet og disiplin gjennom praksisen?
Ha ha, mye! Jeg er veldig disiplinert når jeg har et mål, samtidig like utålmodig for å nå målet. Disse to egenskapene har blitt kraftig utfordret. Jeg har lært meg å være disiplinert nok til å lytte og ta inn over meg det læreren sier, og tålmodig nok til å ta det i mitt tempo. Dette tar jeg med meg i både privat- og jobblivet. Yoga er selvledelse i praksis.
Hva tenker du er verdien ved å praktisere Iyengaryoga gjennom flere år?
Yoga er den beste investeringen jeg har gjort i livet mitt. Det har hjulpet meg med mine helsemessige utfordringer, og jeg tror jeg også kan si at den har gjort meg til et bedre menneske.
Har det vært perioder hvor du vurderte å slutte? Hva gjorde at du fortsatte eller kom tilbake ?
Absolutt. De første årene, da jeg bet i meg smerten og bare presset på for å få resultater og smertene ikke forsvant, tenkte jeg flere ganger at dette gidder jeg ikke mer. Endringen kom da jeg innså at jeg måtte være åpen med hvor jeg hadde vondt, og være villig til å justere hva jeg måtte gjøre for å oppnå resultatene jeg ønsket.
Favoritt: Skulderstående med stol og krakk som krever at du har litt utstyr tilgjengelig. – Opp ned (inversjoner) stillinger hjelper mot vrange bihuler og gjør at jeg puster bedre, sier Marit.
Har du en favorittstilling, og er det for å få energi, puste eller ro?
Jeg har tre. Alle handler om åpning i brystet, få ned pulsen, puste bedre og bli rolig:
- Skulderstående på stol.
- Viparita karani.
- Restorativ hodestående (se bilde).
Hør også Marit Helen på podcasten «Yoga og andre Indiske Saker» på Spotify.
